건강 루틴15 콜레스테롤 수치, 식단과 운동으로 낮추는 법 콜레스테롤, 꼭 나쁜 것만은 아닙니다많은 사람들이 콜레스테롤이라고 하면 건강에 해롭다고 생각하지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 지방 성분이에요.세포막을 구성하고, 호르몬을 만드는 데에도 쓰이며, 담즙산 생산에도 관여합니다.문제는 과도한 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이며 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다는 점입니다.좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤콜레스테롤에는 두 가지 종류가 있어요.‘좋은 콜레스테롤’로 불리는 HDL은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 해요.반면 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려진 LDL은 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어요.따라서 총 콜레스테롤 수치보다는 LDL과 HDL의 균형이 중요합니다.포화지방 줄이고 불포화지방 늘리기동물성 지방, 특히 소고기.. 2025. 7. 26. 장 건강 지키는 가장 쉬운 방법? 식이섬유 섭취부터 시작하세요 장 건강을 위한 식이 섬유 섭취법장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아니에요.면역력의 70%가 장에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?장 건강은 곧 전신 건강과 직결되며, 특히 현대인에게 필수적인 건강 관리의 핵심이에요!그 중심에는 바로 ‘식이 섬유’가 있어요.식이 섬유는 우리 몸이 소화하지 못하는 섬유소로, 장 속 유익균의 먹이가 되며 배변 활동을 원활하게 돕고,독소 배출에도 중요한 역할을 합니다.그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 식이 섬유를 섭취할 수 있을까요?1. 식이 섬유의 두 가지 종류 이해하기식이 섬유는 크게 수용성 섬유와 불용성 섬유로 나뉩니다.수용성 섬유는 물에 녹아 젤이 되어 장을 부드럽게 통과하며 유익균의 먹이가 됩니다.주로 귀리, 보리, 사과, 당근 등에 풍부해요. 반면 불용성 섬유는 .. 2025. 7. 26. 염증을 줄이는 운동과 식단의 비밀, 지금 시작하세요! 염증을 줄이는 최고의 방법: 운동과 식이요법몸속 염증은 마치 조용한 불처럼 우리 건강을 서서히 위협합니다.당뇨, 심장병, 암, 관절염 등 만성질환의 공통 원인 중 하나가 바로 만성 염증이에요.그런데 다행히도, 우리는 일상 속에서 아주 간단한 실천만으로 이 염증을 효과적으로 줄일 수 있어요.오늘은 염증을 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 핵심 전략, 운동과 식이요법에 대해 알려드릴게요!1. 염증을 잠재우는 운동 습관규칙적인 운동은 염증 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나에요.미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 매주 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영)을 하면체내 염증을 유발하는 사이토카인 수치가 눈에 띄게 줄어든다고 합니다.또한 근력 운동은 지방세포에서.. 2025. 7. 26. 면역력을 높이는 생활 습관 완전 정리 내 몸을 지키는 면역력 강화 습관매일 피곤하고 잔병치레가 잦아졌다면, 면역력에 빨간불이 켜졌다는 신호일 수 있어요!면역력은 외부 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 지키는 방패입니다.그런데 이 강력한 방패도 우리가 어떻게 생활하느냐에 따라 약해지기도, 더 강해지기도 하죠.오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 면역력 강화 습관을 소개해 드릴게요!1. 숙면은 최고의 면역력 강화제잠이 보약이라는 말은 과장이 아닙에요.수면 중에는 면역 세포가 활발히 작동하며, 손상된 세포를 복구하고 스트레스를 해소합니다.성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 가장 이상적이에요.특히 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관을 들이면 면역체계가 더욱 안정됩니다.2. 규칙적인 운동으로 면역 세포 활성화무리하지 않는 유산소 운동은 백혈구 활.. 2025. 7. 25. 이전 1 2 3 4 다음
